中醫(yī)理論中夏季是暑邪當(dāng)令的季節(jié)，暑邪易耗氣傷津，使人感到“暑天無(wú)病三分虛”。因此在養(yǎng)生方面，清熱祛暑和益氣養(yǎng)陰是夏季養(yǎng)生的兩大要點(diǎn)。那么，針對(duì)老人、小孩和體虛氣弱的人群，我們?cè)撊绾芜M(jìn)行具體的預(yù)防呢？

1、起居方面

夏季應(yīng)夜臥早起，規(guī)律和充足的睡眠對(duì)于維持人體的陰陽(yáng)平衡至關(guān)重要。夜晚是陰氣最盛的時(shí)刻，此時(shí)入睡有助于養(yǎng)陰；而早晨陽(yáng)氣生發(fā)，早起則有利于陽(yáng)氣的生發(fā)。老人和小孩應(yīng)注意保持充足的睡眠，避免在烈日下長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)，以防中暑。

2、飲食調(diào)養(yǎng)

夏季飲食應(yīng)以清淡、易消化為主，同時(shí)要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。新鮮的魚、蝦、雞肉、鴨肉等都是良好的蛋白質(zhì)來(lái)源。綠豆、蓮子、冬瓜、絲瓜等具有清熱解暑的食物也應(yīng)適當(dāng)攝入。晚上喝點(diǎn)小米南瓜綠豆粥、銀耳蓮子粥、薏仁芡實(shí)粥等，既能補(bǔ)充一天耗損的元?dú)猓秩菀紫眨硗庑杼貏e注意以下幾點(diǎn)：

忌貪涼飲冷：冷飲、喝冰鎮(zhèn)飲料對(duì)脾胃的傷害極大，貪涼飲冷會(huì)損傷脾陽(yáng)，導(dǎo)致脾胃虛寒，出現(xiàn)腹瀉等癥狀。

忌暴飲暴食：夏季脾胃運(yùn)化功能減退，食欲往往不佳，建議少食多餐，避免暴飲暴食。少吃油膩、辛辣等刺激性食物，以免加重脾胃負(fù)擔(dān)。

注意食品安全：夏季是細(xì)菌滋生的高發(fā)季節(jié)，在選擇食材時(shí)要選擇新鮮、衛(wèi)生的食品；在烹飪過(guò)程中要注意食物的熟透程度；在儲(chǔ)存食物時(shí)要避免食物變質(zhì)。

3、中醫(yī)養(yǎng)生法

中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“未病先防，已病防變”，在夏季我們可以通過(guò)一些中醫(yī)養(yǎng)生法來(lái)預(yù)防常見疾病。比如，可以適當(dāng)服用一些中藥來(lái)清熱解暑、益氣養(yǎng)陰；也可以通過(guò)拔罐、刮痧等物理療法來(lái)疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血。當(dāng)然，在選擇這些方法時(shí)我們應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況和醫(yī)生的建議來(lái)進(jìn)行。